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💊[약사 칼럼] 피로회복 영양소 추천!

건강 Health

by 원픽 One Pick 2020. 9. 17. 14:15

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박희경 약사 약력

- 서울대학교 약학대학원 졸업 

- 충남대학교 약학대학 졸업

 

안녕하세요!

원픽의 R&D 연구원인 약사 박희경입니다 :)

 

앞으로 주기적으로

좋은 영양제를 고르는 방법 등

건강관리에 관한 유익한 이야기를

칼럼 형식으로 연재할 계획이에요.

 

제 글이 스스로 건강관리를 하고자 하는

셀프-메디케이션(Self-medication)에

관심이 있는 여러분들께

조금이나마 도움이 될 수 있다면 좋겠어요!

 

 

 


"피로는 무엇일까요?"

(출처: 셔터스톡)

 

오늘의 주제는

'피로회복을 위한 영양소 추천'입니다!

 

제가 운영하는 약국을 방문하는

많은 손님들도 '피로회복제'를 찾고 있어요.

 

질병이 아니라서 병원에 가기도 애매하고

그렇다고 아무것도 안 하기에는 고통스러운

피로는 도대체 무엇이고,

어떻게 관리할 수 있을까요?

 

 

 

 

피로의 사전적 의미는

'과로로 정신이나 몸이 지쳐 힘든 상태'입니다.

 

과로는 몸이 고달플 정도로

지나치게 일하는 것을 의미하니까,

현대 사회에서 경제 활동을 하고 있는

대부분의 사람들과 수험생들은

경중의 차이가 있을 뿐

모두 피로한 상태라고 볼 수 있습니다.

 

 


"피로회복을 위한 3단계"

(출처: 셔터스톡)

 

 

피로 회복을 위한 가장 효과적인 방법은

현재 나에게 피로를 유발하고 있는

과로를 멈추고 푹 쉬는 것입니다.

 

하지만 비현실적이죠?

 

조금 피로하다고 하루아침에

본업을 그만둘 수 있는

사람은 거의 없을 테니까요.

 

 

 

 

그래서 많은 사람들이

차선책으로 건강기능식품을 통해서

피로를 관리하고 있어요.

 

참고로 건강기능식품은

건강보조식품 또는 건강식품과 달리

식품의약품안전처의 기준에 따라서

제조된 제품이에요!

건강기능식품은 제품의 겉포장에

'건강기능식품 마크'가 있으니

구매하기 전에 꼭 확인해보세요!

 

(출처: 원픽)

 

 

그렇다면,

어떤 영양 성분(=기능성 원료)이

피로회복에 도움을 줄 수 있을까요?

 

제가 추천드리고 싶은 방법은

다음과 같은 효과가 있는

3개의 영양 성분을

함께 섭취하는 것이에요.

 

첫째,

피로 개선에 직접적인 도움을

줄 수 있는 영양 성분을 섭취하세요.

 

둘째,

피로 개선에 간접적인 도움을

줄 수 있는 영양 성분을 섭취하세요.

 

셋째,

우리 몸의 전반적인 대사에 도움을

줄 수 있는 영양 성분을 섭취하세요.

 

 

이렇게 3개의 영양 성분을 통해서

피로 개선을 관리한다면

1개의 영양 성분만 섭취하는 것보다

더 효과적일 것으로 생각합니다!

 

그렇다면 각 단계의

대표 영양 성분을 알아볼까요?

 

 


"기능성 원료 1: 홍경천"

(홍경천 이미지, 출처: 구글 검색)

 

대한민국 식품의약품안천처에서는

피로 개선에 직접적인 도움을

줄 수 있는 기능성 원료로써

다음과 같이 4종류만 인정하고

공고하고 있습니다.

 

 

스트레스로 인한 피로 개선에

도움을 줄 수 있는 기능성 원료

- 홍경천 추출물

- 매실 추출물

- 인삼

- 홍삼

 

제가 추천드리는 원료는

홍경천 추출물입니다!

 

 

 

그 이유는 한국 사람들 중에서

의외로 인삼, 홍삼이 맞지 않는 사람

꽤 있고, 매실 추출물을 사용한

건강기능식품은 그 수가 적기 때문입니다.

 

 

 

"기능성 원료 2: 밀크씨슬"

 

(밀크씨슬 이미지, 출처: 구글 검색)

 

간은 체내의 화학공장으로 불릴 정도로

각종 대사과정에 관여하며,

특히 몸속에 들어온 모든 성분을

해독하는 역할을 합니다.

 

그래서 간이 건강하면,

간접적으로 피로 개선에

도움을 줄 수 있습니다.

 

식약처에서는 밀크씨슬 추출물을

포함해서 총 12종류의 원료를

'간 건강에 도움을 줄 수 있다'라고

공고하고 있습니다.

 

간 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료

- 밀크씨슬 추출물

- 복분자 추출분말

- 도라지 추출물

- 곰피 추출물

- 외 8종류의 기능성 원료

 

제가 추천드리는 원료는

밀크씨슬 추출물입니다!

 

 

 

그 이유는 12종류의 원료 중에서

누구나 사용할 수 있는

'고시형 원료'로는

밀크씨슬 추출물이 유일하기 때문입니다.

 

그래서 가장 유명하고,

가격이 저렴한 제품도 많이 있습니다.

 

 

 

"기능성 원료 3: 판토텐산"

(판토텐산 급원식품 이미지, 출처: 구글 검색)

마지막으로,

우리 몸의 전반적인 대사에 도움을

줄 수 있는 영양소를 섭취할 차례인데요.

 

영양소는 특정한 건강기능에 작용하는 것이 아니라,

생명활동과 성장을 위해서 필요한 화합물이에요.

 

일반적으로 5대 영양소는

탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질을 말하며,

이 중에서 탄수화물, 단백질, 지방은

3대 영양소로 불리며 필수적인 주 영양소입니다.

 

식약처에서는 판토텐산과 비오틴을

'탄수화물, 단백질, 지방 대사와

에너지 생성에 필요한 영양소'라고

공고하고 있습니다.

 

지방, 탄수화물, 단백질 대사와

에너지 생성에 필요한 영양소

- 판토텐산

- 비오틴

 

제가 추천드리는 원료는

판토텐산입니다!

 

 

그 이유는 판토텐산은

위에 언급한 역할에 더해서

유해 물질에 대한 해독,

콜라겐 생성, 부신 피질 호르몬의 합성 등

항스트레스 비타민의 역할도 하기 때문입니다.

 

요새 홈트레이닝 등으로

열심히 근육운동을 하면서

근육보충제나, 벌크업보충제 등의

헬스단백질을 섭취하시는 분들이 많은데,

근육 생성에 기초가 되는

지방, 탄수화물, 단백질 대사에 도움을 주는

판토텐산도 섭취해보는 것을 추천드립니다 :)

 


"피로회복을 위한 영양제 고르기!"

 

결론을 정리해보면,

피로회복을 위해서

건강기능식품을 섭취해야 한다면,

 

1. 직접적인 도움을 줄 수 있는 홍경천 추출물

 

2. 간접적인 도움을 줄 수 있는 밀크씨슬 추출물

 

3. 기초 대사 증진을 위한 판토텐산

 

이렇게 3가지 기능성 원료를

같이 섭취하는 것을 추천합니다!

 

 

 

 

요즘에는 위의 3가지 원료를

한 번에 담은 제품

출시되고 있으니 가격비교 등을 통해서

우리 모두 현명한 소비를 해요 :)

 

 

네 그러면, 저는 이만 물러가겠습니다!

다음에도 건강관리에 유익한 정보로

또 찾아뵙겠습니다~

 

 

 

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